مع اقتراب فصل الشتاء، وبدء انخفاض درجات الحرارة، يلجأ الكثيرون إلى داخل منازلهم، متوقّعين الدفء من بطانيةٍ ناعمة، ومدفأةٍ مشتعلة، و مشروبٍ دافئ. وبينما نحتاج إلى هذه اللحظات المريحة، من الضروري أيضاً تذكّر فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق، حتى عندما يَشتدّ البرد. فمن تعزيز الصحة النفسية إلى تحسين الصحة البدنية، يبقى التواصل مع الطبيعة أمراً حيوياً بغض النظر عن الموسم. وباستراتيجيات مناسبة، لا داعي لأن يُحبسَك البرد في الداخل.

أظهرت الأبحاث على مدار العقدين الماضيين أن الطبيعة تُقلّل التوتر، وتحسّن المزاج، وتعزّز التركيز. في الطقس البارد، يُمكن للهواء النقي والمناظر الطبيعية الهادئة أن تُضفي شعوراً فريداً بالسلام والتجدد. ومع ذلك، يتردد الكثيرون في الخروج بسبب عدم الراحة من البرد.

لكن مع التحضير الجيد، يمكنك البقاء دافئاً وتمديد وقتك في الهواء الطلق، مما يُضمن لك جني جميع فوائد الطبيعة. يقول الدكتور روبرت غراهام، طبيب الأمراض الباطنية والطب التكاملي، والشريك المؤسس لـ FreshMD، لـ Yahoo Life: “يُعاني نحو واحد من كل خمسة بالغين ومراهقين من قلة النشاط البدني اللازم للحفاظ على الصحة الجيدة. إن زيادة النشاط على مدار السنة يمكن أن تساعد جميع الناس على التفكير والشعور والنوم بشكل أفضل، وأن يكونوا أكثر سعادة في النهاية”.

يضيف غراهام: “تذكّر، ممارسة الرياضة في البرد يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد لأن جسمكَ يضطر إلى العمل بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارته الأساسية. لذا ارتدِ ملابس مناسبة: العديد من الطبقات والملابس التي تُزيل الرطوبة هي أفضل وسيلة للدفاع”.

كيفية ارتداء الطبقات:

يكمن سرّ البقاء دافئاً في ارتداء الطبقات. تُساهم كل طبقة في تحقيق غرض معيّن، مُشكّلةً نظاماً يُحبس الحرارة، ويُزيل الرطوبة، ويُحمِي من الرياح والأمطار.

يقول إيميل دين هارتوغ، رئيس قسم هندسة النسيج والكيمياء والعلوم في جامعة ولاية نورث كارولينا، لـ Yahoo Life إن العزل الحراري يتم عن طريق “إبقاء الهواء ساكناً حول الألياف في مادة النسيج”. ويضيف: “غالبًا ما تعمل الطبقات المتعددة بشكل أفضل من طبقة واحدة، حيث إنها تُنشئ بشكل عام طبقة هوائية ثابتة أكبر بشكل عام، وأسهل في الارتداء من طبقة واحدة سميكة للغاية. كما أنها تتيح ضبط العزل الحراري بشكل أفضل بناءً على النشاط”.

إليك شرح لما يجب ارتداؤه:

الطبقة الأساسية:

• أهميتها: هي دفاعك الأول ضد الرطوبة. تُزيل الطبقة الأساسية الجيدة العرق من بشرتك، مُبقيّةً إياك جافاً وتمنع البرد القارس.
• ما الذي تبحث عنه: اختر أقمشة مثل صوف الميرينو أو مواد اصطناعية مثل البوليستر. تجنّب القطن – فهو يمتص الرطوبة ويبقى رطباً، مما قد يجعلك أكثر برودة.
• العلامة التجارية التي أوصي بها: Hot Chillys.

الطبقة الوسطى:

• أهميتها: هذه الطبقة تُعزل، وتحبس الحرارة بالقرب من جسمك.
• ما الذي تبحث عنه: اختر الصوف القطبي، أو الريش، أو العزل الصناعي. إذا كنت تخطط لرحلة نشطة، فقد تكون المواد الصناعية أفضل، لأنها تحتفظ بالدفء حتى عندما تكون رطبة.
• العلامات التجارية التي أوصي بها: Royal Robbins و Krimson Klover.

الطبقة الخارجية:

• أهميتها: هذه الطبقة تحمي من العوامل الجوية مثل الرياح والثلج والمطر.
• ما الذي تبحث عنه: ابحث عن غلاف مقاوم للرياح والماء ولكنه قابل للتنفس. مواد Gore-Tex أو ما شابهها ممتازة لضمان بقائك جافاً ودافئاً.
• العلامات التجارية التي أوصي بها: The North Face، Free Country، و Fjallraven.

يقول ستيف ويسوتزكي، وهو عضو سابق في قوات البحرية الخاصة الأمريكية: “إذا فقدت قدميك وظيفتها عندما تكون مبللة وباردة، فأنت تُعرّض نفسك وفريقك للخطر. الجوارب الرائعة التي تُبقي قدميك دافئة وجافة هي قطعة أساسية من المعدات، وكانت جوارب Sealskinz المقاومة للماء التي تمّ إصدارها لنا لتدريب الطقس البارد بمثابة تغيير جذري”.

إكسسوارات تُحدث فرقاً:

غالبًا ما يُغفل الحفاظ على دفء الأطراف، لكنه أمر بالغ الأهمية للراحة العامة. إليك نصائح لاختيار الإكسسوارات المناسبة:

• القبعات وأغطية الوجه: يفقد الجسم كمية كبيرة من الحرارة من خلال الرأس والوجه. تُعدّ قبعات الصوف أو الصوف القطبي هي الأنسب. وللحصول على دفء إضافي، ضع في اعتبارك استخدام غطاء للرقبة لحماية وجهك من الرياح العاتية. يُحمي هذا أيضاً وجهك، حيث أن بشرة الوجه يمكن أن تكون حساسة للغاية في المناخات الباردة.
• القفازات والقفازات السميكة: الأصابع معرضة للغاية للصقيع ويمكن أن تفقد الحرارة بسرعة. تُوفّر القفازات ذات الطبقات – قفازات داخلية مصنوعة من الصوف أو مواد اصطناعية مع قفازات سميكة معزولة ومقاومة للماء فوقها – أفضل حماية. العلامات التجارية التي أوصي بها: L.L.Bean و Halfdays.
• الجوارب والأحذية: عندما تبرد قدميك، يمكن أن يُقلل ذلك من وقتك في الهواء الطلق بسرعة. الجوارب الصوفية هي أفضل صديق لك في فصل الشتاء. تجنّب القطن، لأنه يحتفظ بالرطوبة. يمكن للأحذية المعزولة والمقاومة للماء مع قوة جر كافية أن تُبقي قدميك دافئة وآمنة على التضاريس الجليدية. العلامات التجارية التي أوصي بها: Merrell، Sorel، و Skechers.
• سخانات اليدين والقدمين: يمكن لهذه العبوات الصغيرة المحمولة توليد الحرارة لساعات، خاصةً أثناء التعرض الطويل. سخانات اليدين والقدمين المُستهلكة مريحة للرحلات القصيرة. ولخيار أكثر استدامة، ضع في اعتبارك السخانات القابلة لإعادة الشحن أو المُعاد استخدامها.

لا تنسَ الترطيب وتناول الطعام:

يمكن للطقس البارد أن يُخدعك ويجعلك تعتقد أنك لا تحتاج إلى الكثير من الماء، لكن البقاء رطباً بنفس أهمية الصيف في فصل الشتاء. يمكن أن يُقلّل الجفاف من قدرة جسمك على تنظيم الحرارة، مما يجعلك تشعر بالبرد بشكل أسرع. وبالمثل، يمكن أن يُوفّر تناول أطعمة كثيفة السعرات الحرارية مثل المكسرات أو الفاكهة المجففة أو الشوكولاتة الطاقة التي يحتاجها جسمك لتوليد الحرارة.

على الرغم من البرد، تتمتّع مناظر الشتاء بسحر فريد. سواء كان ذلك الصقيع المتلألئ على الأشجار، أو الهدوء الهادئ لمسارٍ ثلجي، أو الإحساس المنعش للهواء البارد على بشرتك، هناك شيءٌ مميزٌ حول التواجد في الطبيعة خلال هذا الموسم.

لا يعني الشتاء نهاية مغامراتك في الهواء الطلق. بإمكانك، من خلال ارتداء ملابس مناسبة، والبقاء نشطاً، والاستعداد للعوامل الجوية، الاستمرار في التمتع بفوائد قضاء الوقت في الطبيعة.